女子健身腿部肌肉_女性健身练腿

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• 1、在家里如何锻炼腿部力量和肌肉

在家里如何锻炼腿部力量和肌肉

1、登山跑是锻炼腹肌最有效果的一项运动，这项运动需要上肢跟下肢的同时协调配合，能够锻炼我们的腹肌，背肌以及腿部肌肉，而且在家只需要一个瑜伽垫就可以开展。

2、适合有力量基础的朋友，每天至少1组，每组20-50次的俯卧撑，可以强壮手臂，让身体绷直，特别是腿部和腰部。♀仰卧起坐家中也能轻松练腹肌，每天至少做30次的仰卧起坐，可以让腹部肌肉更紧实。

3、深蹲抱膝跳。将深蹲和抱膝跳结合起来的训练方式，既有想象力，也有挑战性。

4、在家练腿6个动作如下：深蹲：众所周知，深蹲是练习大腿肌肉的王牌动作，也是最需要肺活量和强健的心脏的动作。深蹲动作：腰背挺直，髋关节低于膝关节，膝关节不能超过脚尖，以图为准。注意：不正确的深蹲会导致膝关节受损。

5、蛙跳 不过你要坚持。前几次就跳100米吧 慢慢的跳500米 。做了后就可以一休息几天了。这个很要坚持的。

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