健身拉绳方法图解_健身拉绳的训练视频
作者:zuqiuxiansheng发布时间:2024-04-29分类:健身浏览:16
导读:本文目录一览:1、拉力绳锻炼方法图解拉力绳锻炼方法图解1、深蹲锻炼肌肉:大腿肌群、臀部肌群动作要点:两脚分开与髋同宽或是与肩同宽,微微挺胸收腹,两只手握住拉力绳手柄,将...
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拉力绳锻炼方法图解
1、深蹲 锻炼肌肉:大腿肌群、臀部肌群 动作要点:两脚分开与髋同宽或是与肩同宽,微微挺胸收腹,两只手握住拉力绳手柄,将拉力绳拉起放在肩上。
2、肩部肌群练习。(1)动作要领:动作1:站姿,躯干伸直稳定,脚固定弹力带。双手将弹力带向前抬起,到最高处缓慢放下,注意肘伸直不要弯曲。动作2:站姿同动作1。
3、方法一:站姿肩上推举。拉力绳虽然只是一条不起眼的绳子,但只要运用得到,照样可以对三角肌、肱三头肌进行锻炼。用拉力绳做站姿肩上推举就可以达到训练目的。方法二:侧平举。
4、高抬腿 用弹力带套住双脚中部,穿过足弓、踩好,然后开始做高抬腿运动。膝盖要提到与肚脐齐平处,并在最高处停留半秒钟,然后放松。每条腿做10次,然后换边,这样是一组。
5、一般来说,进行弹力绳户外锻炼时,要借助树干、长椅等进行,把弹力绳绕在上面就可以开始了,当然,更可以利用身体的各个部位进行弹力绳锻炼,只要觉得身体的各个部位都得到了扩展和拉伸就可以了。
6、俯身侧平举,两脚分开站立,两膝微屈,屈髋并保持背部挺直,将绳踩在脚下,拉力绳在脚上交叉,两手握手柄,保持肘关节微屈,吸气,呼气同时将两手向两侧平举至与地面平行,吸气同时还原至初始位置。
标签:健身拉绳方法图解
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